Échauffement des hanches et des jambes

Devoir (env. 20 min)

1. Apanasana

-sur le dos… genou vers ton ventre en ouverture

-ferme les yeux et concentre toi sur ta respiration.

-compte 10 resp.

2. Supta Viparita

-sur le dos… jambes allongées avec ceinture les coudes appuyés au sol collé sur toi

si possible talon vers le haut et orteils vers le bas

10 resp.

N’oublie pas… se sont les pieds qui poussent

Dans la courroie!

Augmente le niveau de difficulté en laissant tes

Jambes descendent vers le coté…

renforcement abdo.

3. Upavista Viparita

– sur le dos… espace les jambes inspire au sol et expire en montant à l’intérieur

des cuisses… poignets devant 5 à 8 fois

souplesse colonne vertébrale

4. Bidalasana

(chat) inspire… creuse ton dos regarde vers le haut

expire … dos rond regarde vers ton nombris

5 – 10 X

renforcement musculaire des bras et équilibre

Bidalasana en extension (avec poids canne de conserve !)

Allonge jambe droite 3 resp.

Allonge bras gauche avec ou sans le poids...

Regarde devant 3-5 resp.

Reste concentré sur ta respiration.

Enchaîne avec Adho Muka ( v renversé) posture de transition et ramènent tes pieds devant pour préparation posture d’équilibre debout.

Concentration

5. Post. d’équilibre L’Arbre 10-15 resp de chaque coté J

6. Demi Salutation au Soleil ( Vinyasa)

Repos dans Balasana 3-5 min. Très important!