Le
yoga du matin
L’esprit est plus serein, plus léger le matin.Profitez
de ce moment pour pratiquer lorsque c’est possible.
Débutez avec des exercices de respirations. (Respiration consciente, abdominale, thoracique
et claviculaire) Surya Namaskar
(salutation au soleil) ainsi que les postures debout font travailler,
réchauffent et sollicitent le corps en entier. Les extensions arrières
revitalisent et donnent de l’énergie pour le reste de la journée! ***************************** 2-3 min Respiration consciente
(allonger en Savasana ou assis demi lotus) Balasana en ouverture (posture
de l’enfant) 2 min ou Apanasana
(allonger sur le dos, genou fléchis en ouverture, mains tibia) 2 min Bidalasana
(série chat) 5 x Insp. dos
creux Exp.
dos rond
Insp. Enraciner les mains
3-8 resp. Exp. Allonger la jambe droite
3-8 resp. Insp. Allonger bras opposé (regarder
vers l’avant)
(avec ou sans poids)
Adho Muka
(v renversé) 5-10 resp Surya Namaskar
3-5 (voir feuille des sal. Au soleil)
**************************** Postures debout Trikonasana
(triangle) 5-10 resp Parsvakonasana
(post. latéral en angle ) 5-10 resp. Prasarita
(flexion avant jambe écartées) 5-10
resp. Vrksasana
(équilibre, l’arbre) 10-15 resp. Transition : Uttanasana
(flexion avant, tête genou) 5 resp. À
partir de Uttanasana ….. Adho
Muka (v renversé) …. Planche Postures au sol Salambasana
(sauterelle, sur le ventre, bras allonger )
3-5 resp. Sphinx
(remonter… coude sous les épaules…) 3-5 resp. Dhanurasana (l’arc)
attraper les chevilles 2-3 resp. Transition : Adho Muka
(v renversé) allonger le dos 2 resp. … déposer les genoux Balasana
détente (post. de l’enfant) 2 min Transition : Monter dans Adho
Muka…. Saut de la grenouille..
Assis Inversions (expérience requise J)
½ Sirsasana ou complet (sur la tête) V
renversé au Mur Dandasana
(baton, assis couverture, jambe
longue, dos long) 5 -10 resp. Pashimottanasana
(Pince, flexion avant, épaules enracinées) 5-10 resp. Torsion assise (demi-lotus
ou jambe croisé)
3-
6 resp. Allonger sur le dos (5-8 resp.
pour les post. suivante) Supta Padangusthasana
(ouverture hanche sur le coté , pied dans
courroie) Torsion double douce (genou
ensemble, sur le coté, regard de l’autre) Apanasana
(genou poitrine + massage) Détente Savasana 5 à 10 min. Méditation assise J |